francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] ramion z hantlami na lawce skosnej 3x12kg/10 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x24kg/12 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 4x65kg/8 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom (nie pamietam za dobrze) 25kg/10 33kg/8 43kg/1+5 nie wpisuje serii rozgrzewkowych :) ogolnie malo zjadlem w ciagu dnia, przed trenigniem [...]

[...] Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z piersi 4x8 3. Wznosy bok 4x12 4. Wznosy opad 4x15 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 * 8 serii łącznie *wyciąg aut Zmieniony przez - kurczak18 w dniu 2007-03-27 16:38:33

[...] 12-8 3. Wznosy bok 4x12 - OK 4. Wznosy opad 4x15 - 3 SERIE JAK W 1 DASZ 5 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 - TEZ BYM PROPONOEWAL REGRESJE PROGRESJE 6-10 LUB 10-6 * 8 serii łącznie *wyciąg aut TU SIE SPRAWDZA PRZYSLOWIE CO ZA DUZO TO NIE ZDROWO =) (moze nie [...]

[...] siadam przodem i ściągam ciężar do siebie, tak samo 12-10-8 no i jeszcze triceps: przodem na wyciągu: 12-10-8 tyłem na wyciągu, ręce uniesione do góry: 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 staram sie, żeby przerwy pomiędzy seriami trwały około 60-90s, miedzy ćwiczeniami trwaja zazwyczaj troche krócej to moj zestaw ćwiczeń na siłowni co do [...]

[...] 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii NAJPIERW UDA uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii.A PRZYSIADY? ZA MALO Czwartek - triceps francuskie na łamanej 5 serii NA LAMANEJ? WNIOSKUJE ZE ROBISZ FRNCUSKIE LEZAC NA GRYFIE LAMANYM? ZAPEWNE MIALES NA MYSLI LAMANA LEZAC OK prostowanie hantelki w podporze o [...]

[...] bedziesz mogl tego wioslowania zniesc jest wioslowanie w lezeniu, kladziesz sie na laweczce i dociagasz sztange, sa tez takie maszyny to symulujace. triceps: 3x wyciskanie francuskie 3x opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach 3x serie sciagania drazka wzdluz tlowia Czyli zrezygnowales z waskiego wyciskania? Tak tez moze byc. Tylko zostanie Ci [...]

[...] sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening) unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz na tyl barku lezac na boku unoszenie sztangi prostej przed soba/ krzyzowanie linek w bramce prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztngielki zza glowy

[...] ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob [...]

Cześć, z środy nie było wpisu bo nie miałem kiedy uzupełnić, ale żadnych szaleństw nie było. Ostatnia seria martwego 160x5 - odpiął mi się pas i były kredki już dalej. jak skonczyłem robić plecy i zacząłem bicka jakos do dupy sie poczułem i był fitness. Dziś, już luz, dieta nie kulała, w szkole wszystko pozaliczane ;) 5 Czerwiec - Barki & [...]

[...] centymetr, -unoszenie krążka przed klatkę z nastawieniem na jak najolniejszą fazę negatywną 3sx10px5kg, -uginanie ramion naprzemiennie, stojąc - 3sx12px11kg, -wyciskanie francuskie łamanej sztangi - 3s12px30kg. czas treningu razem z rozgrzewką ~55min. SUPLE: -5g mono na czczo. MISKA: +warzywa: ogórek, cebula, czosnek. dzisiaj z tym wychodzi [...]

[...] na barki siedząc 2*8kg/9kg/10kg 15/15/8 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg/9kg/9kg na rękę 15/15/12 chyba sobie zmienię na wyciskanie francuskie w siadzie plus ćwiczenia na brzuch Podobało mi się dziś. Lubię zwiększać ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę Będę się starała coraz to więcej [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z [...]

[...] 11/9/7 cos kiepsko mi szło 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*11kg 14/10/6 musiałam tyle wziac bo lżejsze byly tylko 8kg a to juz dla mnie za mało, wiec sie porwałam na 11:-P 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf(chyba 10kg) plus 5kg/10kg/10kg 15/10/6 8.wyciskanie francuskie w siadzie 4kg na rękę 15/13/10 brzuchy 30min bieżnia

[...] + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej sztandze - linka zza głowy Sobota: NOGI - przysiady lekko - wyprosty - uginanie - suwnica - łydka w super serii Coś dołożyć zmienić?

[...] wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na skosie 3x15 4-Brama 3x15 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 2-Ściąganie linek na wyciągu 4x15 3- Pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń) 2-Ściąganie do [...]

[...] szeroko 3x max - Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: - Wyciskanie hantelek na skosie - 5s Barki: - Unoszenie hantelek przód/ bok/ opad - superserie 4x Triceps: - Wyciskanie francuskie 3s Biceps: - Młotki siedząc 3s Brzuch: - Wznosy nóg 3s Do ramion dorzucę jeszcze po jednej serii w październiku i kolejną w listopadzie. W grudniu pochylę się nad [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

[...] Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w chwycie wąskim 2 serie x 5 powt http://img141.imageshack.us/my.php?image=francuskie5ju.jpg - francuskie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie x 5 powt Wspięcia na łydkach na maszynie 2 serie x 5 powt Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg 17x60kg 14x70kg 9x80kg+10x40kg 20x60kg 14x70kg 10x80kg+12x40kg 16x55kg 12x70kg 9x75kg+6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg 20x30kg [...]

[...] nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - Przenoszenie hantla - 4s x 10 reps. - Wycisk wąskim chwytem - 4s x 10 reps. - Pompki francuskie - 4s x 10 reps. - Wyciskanie francuskie łamanej siedząc - 4s x 12 reps. 2. Barki + biceps: - Wycisk sztangi siedząc - 4s x 10 reps. - Wznosy bokiem - 4s x 15 [...]